コラム
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熟★睡セミナー on World Sleep Day 2025
2025年3月14日17時～熟★睡セミナー on world Sleep Day 開催去る3月14日、『Dr. Yokoの睡眠マネジメント ～ 眠るほど、ぐんぐん仕事がうまくいく』の発売を記念して、【熟年】の【睡眠】、略して【熟・睡】にフォーカスしたオンラインセミナーを開催しました。毎年、春分の日の手前で、春分の日に最も近い金曜日が、World Sleep Day（世界睡眠の日）です。今年は3月14日のホワイトデーが、World Sleep Dayです。日本の睡眠の日は日付固定で、3月18日と9月3日の2回です。熟年とは人生の中で、成熟した年代のことです。実年齢とは関係なく、熟慮・熟考できる、フルーツフルな【大人】のことです。若さや気合で物事を片付けず、知恵と経験で再現性の高い解決力を発揮する仕事人と言ってもいいでしょう。熟年は、それぞれ、さまざまなスキルに熟練・熟達しています。ウェルビーイングなライフを楽しむとき、若さより広く長く役に立つのは、スキルです。睡眠は、原始的な生命活動ですが、スキルを活かしたマネジメントによって、その価値を高めることが可能です。睡眠の価値を高めて、ますます
すこやかな成長のための睡眠【こどもの睡眠】
睡眠障害センター市民公開講座【すこやかな成長のための睡眠】睡眠障害センターの松井健太郎先生のお話を聞きました。ちょうど、昨日、セミナーを行ったところだったので、非常に参考になりました。田中靖浩先生から、【熟★睡セミナー】には綿密な台本が必要だとご助言いただいていたのですが、1週間前の打ち合わせには、冒頭部分の台本しか間に合いませんでした。アイスブレイク用のクイズの1問目は、「人間の体内時計が発見されたのは次のうち、どれ？」で、熟年の睡眠のセミナーなので、睡眠科学の発展は近年のことであり、学校で習っているはずはない、ということを伝えようとしました。 ちなみに第2問は、「人間の体内時計の遺伝子が発見されたのは、次のうち、どれ？」というものでした。 結局2人のプロ講師から激しいダメ出しを受け、このクイズは封印したのですが、そのあとの懇親会で披露したところ、「質問の意味がわからない。ボツにしてよかった」と全員に言われました（笑）本日の松井先生には、すごくシンパシーを感じました。というのも、市民講座だから、易しく話そう、とすごく考えてらっしゃるのが伝わってきて、私にとっては、難解な内容を非常に易
女性のメンタルヘルスと睡眠を解決するのは【DEI】
先週1月31日金曜日に、一般社団法人日本睡眠協会（理事長：内村直尚日本睡眠学会理事長・久留米大学学長、以下「JSLEEP」）の、女性の健康と睡眠とのあいだの関係を分析・解明していく女性の睡眠ワーキンググループ（座長：八木朝子久留米大学医学部医療検査学科准教授）の第2回会合に出席し、内村先生の「女性のメンタルヘルスと睡眠」というタイトルの講演を聴いてきました。内村先生に、「Dr. Yokoの睡眠マネジメント 眠るほど、ぐんぐん仕事がうまくいく」を謹呈したところ、 内村先生が、「映画化されるかもしれないね」と冗談をおっしゃったので、「先生も登場しているので、その際は、出演してください」とお願いして、OKをいただきました（笑）「Dr. Yokoの睡眠マネジメント 眠るほど、ぐんぐん仕事がうまくいく」には、内村先生が中心になって作成した「健康づくりのための睡眠ガイド2023」についてはもちろん、42から43ページに、私の大親分である内村先生が、日本の子どもの睡眠課題に憂いて、学校の始業時間を遅らせる提案をなさっているとを書きました。内村先生はいつも、現状の課題に悲嘆やクレームをするのではなく、
Dr. Yokoの睡眠マネジメント 眠るほど、ぐんぐん仕事がうまくいく
本日、私の著書、「Dr. Yokoの睡眠マネジメント ねむるほど、ぐんぐん仕事がうまくいく」が発売されました。取り扱い書店一覧はこちらです。大きい書店でご予約していただくのが、最も早く入手できる方法のようです。人の身体的特徴や価値観、性格や社会的地位などは多様ですが、1日が24時間という社会的な時間の単位は人類共通です。限られた24時間をどう使うか、それがどう生きるかということにつながります。生きる＝LIFEには、生命・生活・人生という3つの意味があります。急性期臨床の医者の使命は、まず「生命」を絶やさないことです。しかし、多くの人々は「死なないため」に生きているのではなく、生活を潤し、豊かな人生を送るために時間を使っているでしょう。最近よく聞く「ウェルビーイング」とは、LIFE is WELL. の進行形または名詞形です。My Life is BEST. と胸を張るためには、BEST SLEEPが最も近道です。確かに睡眠は、身体的特徴や性格などと同じ、持って生まれた本能的、原始的な生命活動です。しかし、持って生まれた身体的特徴や性格を強みとして活かして、適切なマネジメントをして、最高
花粉症と生産性【プレゼンティーイズム②】
花粉症には内服を！ VICなら生産性の低下はミニマムになる。
ボケたくないなら眠りなさい⑥ レム睡眠で侵入記憶を断捨離しよう！
睡眠には、思い出すべき記憶を定着させ、忘れたい記憶に鍵を掛ける役割があるのですね。 あまりに楽しい、幸せな一日が終わって、眠りにつくのは惜しいような気もするけれど、その幸せな記憶を永久保存版にするためには、良質な睡眠が必要なのです。
最高のパフォーマンスは睡眠から生まれる
これから6日の月曜日まで、まだまだお正月休みの方も多いでしょう。 ぜひ、休み明けから、最高のパフォーマンスを発揮できるように、今夜から5日連続で、8時間以上臥床してください。お休み中に昨年までの睡眠負債を完済し、生まれ変わったようにクリーンな頭で実力を発揮しましょう！！！
第32回産業ストレス学会
平和堂＆ひこにゃんの推し活ウインクあいちでの産業ストレス学会開催をきっかけに、名古屋のクライアントの訪問に加え、私の2つの推しの街、彦根に足を伸ばしました。ひとつはひこにゃん、そしてもうひとつは平和堂の産業保健です。嬉しかったことは、9年間の外来受診と血圧コントロールの関係としてコラムでも紹介した論文のメインオーサーである志摩先生とお話できたこと、そして、志摩先生が面会のあと、このコラムを発見してくれて、直接コメントを下さったことです。本当にリアリティのある名論文なので、ぜひ、皆様にもあらためてチェックしていただきたいです。私が平和堂の産業保健に憧れるのは、このリアリティです。学会で、経営にも診療にも関わっていない、なんらかの基準でステイタスのある人々が、机上の空論を繰り広げることを全否定はしませんが、正直なところ、それって、リアリティ、ありますか？ と感じてしまいます。私は公衆衛生家であり、産業保健家であり、臨床医であり、けっして研究者ではないので、研究者の皆様の苦労は何もわからないんですが、わからないからこそ、現場の労働者にとって、リアリティのある施策をしたいし、そういう話をしたい
睡眠リテラシー第7回 睡眠休養感を高める
睡眠で十分休養がとれていますかこの質問に見覚えがありますか？健康保険組合の特定健診で必須事項になっている問診なので、1年に1度「はい」か「いいえ」で答えています。会社勤めの皆様は、労働安全衛生法に定める一般健診と同時に実施していることがほとんどなので、年に1回会社からお知らせがあって受ける健診では、必ず尋ねられます。フリーランスの方など国保の加入者は、自治体の健診を受けるときに尋ねられます。協会けんぽの各支部ごとに、どれくらいの人が、睡眠で休養が十分とれているかを示すデータ（令和3年度）がこちらです。このデータは、第1位の富山支部がまとめて公表してくれています。全国平均は37.2％です。3人に1人より多く、5人に2人より少ない程度ですね。最も睡眠で休養が取れている島根は3人に1人より少なく、ほとんど4人に1人に近いくらい、最も睡眠で休養が取れていない富山は2人に1人に近い45.6％です。睡眠休養感は睡眠の質の指標【厚生労働省】睡眠で休養が十分とれているという感覚のことを、睡眠休養感といいます。つまり、「睡眠で休養が十分とれていますか？」という問診に「はい」と答えた方は、「睡眠休養感あり
ビジネスパーソンのための使える行動経済学
「ビジネスパーソンのための使える行動経済学 － ナッジ理論で人と組織が変わる」竹林正樹（大和書房） 津軽弁のナッジでメディアでも大人気の竹林正樹先生とは、公私ともに、たいへん親しくしています。 竹林先生との交流は、私にとって自慢できる数少ないエピソードのひとつです（笑）実は私が専門にする社会疫学と行動経済学は重なる部分が多く、私の恩師であるイチロー・カワチ先生とのご縁が、竹林先生と私がぐっと親しくなるきっかけでもありました。竹林先生は、生活の中で役立つ具体的なナッジを教えて下さいますが、この本は満を持して、更に私の専門である、産業保健、健康経営に歩み寄って、ビジネスパーソンのための働き方ナッジをテーマにしています。私はビートルズが好きです。最近は、めっきり本を読まなくなりましたが、10代の私は本の虫で、毎日、睡眠時間を削って、貪るように本を読んでいました。そして気付いたひとつの法則は、「優れた書籍は書き出しの一文が秀逸である」です。書き出しの一文で、本書が名著であることを確信しました。読了後、その確信は裏切られませんでした。だから、この書評コラムを読むより、ダイレクトに本書を読んでいた