睡眠

従業員の不眠症や睡眠障害に企業はどう対応する？具体的な手順と予防策

睡眠時無呼吸は、「気道」が課題

睡眠時無呼吸は、「呼吸の病気」ではありません。 呼吸の定義にもよりますが、睡眠中に呼吸が止まるわけではなく、ベロの奥、上気道と言われる隙間がペタっとはりつく病態です。 一生懸命、呼吸をしようとしているのに、喉の奥で、ベロの付け根が喉の壁とペタっとくっつくために、息が肺に入ってこないストレスで、睡眠が浅くなってしまうことと、交感神経が活性化してしまうことが問題となる状態です。 本来はリラックスして、リフレッシュする睡眠の時間が、ストレスフルで過酷な時間になってしまい、結局、睡眠不足と同じような健康障害が出てしまう病気です。 皆さんは、お肉を買ってくるとスライス同士がペタっとはりついていますよね。 生肉と生肉は軽いしノリもついていないけど、接するとまるで吸着し合うようにはりつく性質があります。 上下の唇をほんのり軽く閉じて、口から息を吸おうとしてください。 吸おうとすればするほど、吸気に力を入れるほど、唇ははりついて内側に引っ張られますね。 この状況が喉の奥、ベロの奥で起きているのが閉塞性無呼吸です。 私は「無呼吸」ってことばが悪いと思っています。

健康経営の成功は睡眠対策から！専門医が教える生産性向上の実践ステップ

ゴルファーのための質の高い睡眠

【徹底解説】睡眠が生産性を高めるしくみ

健康経営とは、従業員の人的資本に投資して、会社が社会的価値を高めるという経営戦略。 できるだけ多くの従業員にとって便益があり、投資価値の高いターゲットを選択するのが鍵。 多様な従業員全員にとって重大であり、その最適なスタイルに個人差が少ないスリープヘルスは格好のターゲット。 まずはシンプルにTIB、ベッドで横になる時間を延ばすことが一番。 疫学的な睡眠データから、プレゼンティーイズムとの相関の強いSJL（社会的時差ボケ）をなくすための土日の寝だめのコツなど、一挙公開。「Dr. Yokoの睡眠マネジメント～眠るほどぐんぐん仕事がうまくいく」も参考にしてください。

スーパーホルモン・メラトニン　【熟睡者】

「熟睡者」の書評と、体温と並ぶ睡眠リズムの同調因子、「光」によってコントロールされるメラトニンの紹介です。

睡眠のプロが教える冷房術

睡眠のプロとして、寝室のクーラーはつけっぱなしがおすすめです！ ドライモードや、手のひら、足の裏などAVAのある部位に、扇風機の風が当たる環境もよいでしょう。 手足の冷えは不眠の原因にはなりません。 体がポカポカしている状態はむしろ、睡眠には不向きです。 入浴は就寝の2時間以上前に済ませましょう。 それが無理なら、朝のシャワーに切り替えて、早寝しましょう。